ఇంట్లో మోకాలి వెనుక నొప్పిని తొలగించడానికి పరీక్షించబడిన & డబ్బు-రహిత పద్ధతులు

మోకాలి నొప్పితో జీవించడం పంటి నొప్పి లేదా నిరంతర తలనొప్పితో జీవించడం అంతే కష్టం.

మీరు ఏమీ సరిగ్గా చేయలేరని మీకు అనిపిస్తుంది.

పేలవమైన భంగిమ, జలుబు మరియు ఊబకాయం వంటి సమస్యలతో పాటుగా ఈ దశాబ్దంలో మోకాళ్ల నొప్పుల కేసులు వేగంగా పెరిగాయి.

ఎందుకు?

వ్యాయామం లేకపోవడం, డిజిటల్ పరికరాల ముందు ఎక్కువ సేపు కూర్చోవడం, సరైన ఆహారం తీసుకోకపోవడం, ఇలా జాబితా కొనసాగుతుంది.

కాబట్టి, మీరు ఈ నొప్పిని అనుభవించే మిలియన్ల మంది వ్యక్తులలో ఒకరైతే, ఫర్వాలేదు ఎందుకంటే మీరు ఊబకాయం మరియు జౌల్.

మరియు శస్త్రచికిత్సలు మరియు వైద్యుల అపాయింట్‌మెంట్‌ల కోసం వేలల్లో ఖర్చు చేయకుండా.

ప్రారంభిద్దాం. (మోకాలి వెనుక నొప్పి)

మోకాలి లక్షణాల వెనుక నొప్పి - లక్షణాల జాబితా

పరిష్కారం కోసం చూసే ముందు, మీరు కారణాన్ని గుర్తించాలి.

మోకాలి అనేది ఎముకలు, కండరాలు, స్నాయువులు మరియు స్నాయువులతో కూడిన సంక్లిష్టమైన ఉమ్మడి.

వివిధ రకాల మోకాలి నొప్పి ఉన్నందున, సరైన రకాన్ని నిర్ణయించడం వలన మీరు సంబంధిత పరిష్కారాన్ని లక్ష్యంగా చేసుకోవడం మరియు అమలు చేయడం సులభం అవుతుంది.

మేము నిర్దిష్ట కారణాల చర్చకు వెళ్లే ముందు, మీ కోసం ఇక్కడ ఒక లక్షణాల చెక్‌లిస్ట్ ఉంది.

ఇవి కారణాలను సులభంగా గుర్తించడంలో మీకు సహాయపడతాయి. (మోకాలి వెనుక నొప్పి)

అయితే, లక్షణాలు వ్యక్తి నుండి వ్యక్తికి మారవచ్చు, కానీ మొత్తం క్రింద జాబితా చాలా ఖచ్చితమైనది.

1. వంగినప్పుడు మోకాలి వెనుక నొప్పి

మీరు జంపర్ డైరెక్టరీని కలిగి ఉండవచ్చు. ఫుట్‌బాల్, బాస్కెట్‌బాల్ మరియు బ్యాడ్మింటన్ వంటి క్రీడలను ఆడుతున్నప్పుడు మెలితిప్పడం ఎక్కువగా జరుగుతుంది.

ఈ పునరావృత కదలికలు కాలు వెనుక స్నాయువులపై ఒత్తిడి మరియు ఒత్తిడిని కలిగిస్తాయి. (మోకాలి వెనుక నొప్పి)

2. సైకిల్ తొక్కేటప్పుడు మోకాలి వెనుక నొప్పి

ఇది సాధారణంగా స్నాయువు కండరాలపై ఒత్తిడి కారణంగా సంభవిస్తుంది. సవారీ చేస్తున్నప్పుడు పెడల్ స్ట్రోక్‌ను నిరంతరం నెమ్మదించడం వల్ల కండరపు ఎముకల స్నాయువుపై ఒత్తిడి పడుతుంది.

ఈ స్నాయువుపై లోడ్ ఆమోదయోగ్యమైన పరిమితిని అధిగమించినప్పుడు మీరు నొప్పిని అనుభవించడం ప్రారంభిస్తారు. (మోకాలి వెనుక నొప్పి)

3. మోకాలిని నిఠారుగా చేసినప్పుడు మోకాలి వెనుక నొప్పి

మీరు జంపర్ మోకాలిని కలిగి ఉండవచ్చు, ఇక్కడ పటేల్లార్ స్నాయువు దెబ్బతిన్నది. ఈ స్నాయువు లెగ్ నిఠారుగా సహాయపడుతుంది కాబట్టి, ఏదైనా నష్టం నొప్పిని ప్రారంభిస్తుంది.

లేదా బేకర్ యొక్క తిత్తి, ఎందుకంటే ఈ సందర్భంలో మోకాలిచిప్ప వెనుక వాపు ఉంటుంది. మీరు మీ కాలు నిఠారుగా చేసినప్పుడు, వాపు ఇరుకైనది మరియు నొప్పిని కలిగిస్తుంది. (మోకాలి వెనుక నొప్పి)

4. మోకాలి వెనుక దూడలో నొప్పి

ఇది సాధారణంగా కాలు వెనుక భాగంలో తిమ్మిరి వల్ల వస్తుంది. గ్యాస్ట్రోక్నిమియస్ కండరం దూడను ఏర్పరుస్తుంది మరియు మీరు దూడలో తిమ్మిరి / దృఢత్వం పొందినట్లయితే మీరు ఖచ్చితంగా నొప్పిని అనుభవిస్తారు.

మీరు తిమ్మిరిని వదిలించుకున్న తర్వాత కూడా, దృఢత్వం యొక్క భావన ఒకటి లేదా రెండు రోజులు కొనసాగుతుంది, దీని వలన మీరు నొప్పి అనుభూతి చెందుతారు. (మోకాలి వెనుక నొప్పి)

5. మోకాలి వెనుక భాగంలో వాపు

ఇది పాప్లైట్ సిర లేదా బేకర్స్ సిస్ట్‌లో రక్తం గడ్డకట్టడం వల్ల కావచ్చు. వాపు దృఢత్వం నుండి భిన్నంగా ఉంటుంది.

ఇది చర్మం యొక్క శారీరక వాపు, అయితే దృఢత్వం కదలికలో కష్టం మరియు వాపుతో లేదా లేకుండా సంభవించవచ్చు. (మోకాలి వెనుక నొప్పి)

మోకాలి వెనుక నొప్పికి కారణం ఏమిటి - 7 ప్రధాన కారణాలు

మరియు ఇప్పుడు కారణాల కోసం. ఇందులో బేకర్స్ సిస్ట్, హామ్ స్ట్రింగ్, క్రాంప్స్, ఆర్థరైటిస్, జంపర్ మోకాలి, బ్లడ్ క్లాట్ మరియు మెనిస్కస్ టియర్ ఉన్నాయి.

ఇతర కారణాలు కూడా ఉన్నాయి, కానీ ఇవి సర్వసాధారణం. (మోకాలి వెనుక నొప్పి)

1. బేకర్స్ సిస్ట్

ఇది మితిమీరిన దానిని సూచిస్తుంది సైనోవియల్ ద్రవం చేరడం మోకాలి వెనుక పాప్లైట్ బుర్సా అని పిలువబడే ప్రాంతంలో. మోకాలి కీళ్ల మధ్య సరళత కోసం సైనోవియల్ ద్రవం అవసరం అయినప్పటికీ, దాని అధికం చెడ్డది.

ఇది మీ మోకాలి వెనుక భాగంలో వాపుకు కారణమవుతుంది, సాధారణంగా కీళ్లనొప్పులు మరియు మృదులాస్థి కన్నీళ్ల వల్ల వస్తుంది, అయితే ఇది బాధాకరంగా ఉండవచ్చు లేదా ఉండకపోవచ్చు. సాధారణ లక్షణాలు ఉన్నాయి:

• మోకాలిచిప్ప వెనుక వాపు
• మోకాలిని వంచడంలో ఇబ్బంది (మోకాలి వెనుక నొప్పి)

2. జంపర్ మోకాలి

ఇది మీ షిన్‌బోన్ (టిబియా)కి మోకాలిచిప్ప (పాటెల్లా)ని కలిపే స్నాయువు బలహీనంగా లేదా నలిగిపోయే వైద్య పరిస్థితి.

మీరు క్రీడలు ఆడుతున్నప్పుడు మీ మోకాలి కీలును ఎక్కువగా ఉపయోగిస్తే మరియు జంపింగ్, స్లైడింగ్, కాళ్లు వంగడం వంటి ఆకస్మిక మరియు నిరంతర కదలికలు చేస్తే, స్నాయువు గాయపడవచ్చు. (మోకాలి వెనుక నొప్పి)

మరియు మీరు దీన్ని కొనసాగిస్తే, బలహీనమైన స్నాయువు కూడా విరిగిపోతుంది. ఇది మోకాలి ముందు భాగంలో నొప్పిని కూడా కలిగిస్తుంది. ఇతర లక్షణాలు:

• మోకాలి ప్రాంతంలో దృఢత్వం
• చలించే మోకాలు
• మీరు దానిని నొక్కినప్పుడు మోకాలి క్రింద ఉన్న ప్రాంతంలో సున్నితత్వం

3. నెలవంక కన్నీరు కారణంగా మోకాలి వెనుక నొప్పి

నెలవంక అనేది మోకాలి కీలు మధ్య ఉండే ఫైబరస్ కుషనింగ్ మృదులాస్థి.

నెలవంక యొక్క వెనుక భాగం క్రీడల గాయాలు, వృద్ధాప్యం లేదా గాయం కారణంగా చిరిగిపోయే అవకాశం ఉంది. ఇది మీ మోకాళ్ల వెనుక షూటింగ్ నొప్పికి దారితీస్తుంది. (మోకాలి వెనుక నొప్పి)

నెలవంక దెబ్బతిన్నట్లయితే, రెండు మృదులాస్థి/ఎముకలను కలిపి ఉంచే లిగమెంట్ కూడా చిరిగిపోతుంది.

మీరు ఫుట్‌బాల్ గేమ్‌లో లేదా ప్రత్యేకంగా టెన్నిస్ ఆడుతున్నప్పుడు షాట్‌ను రీబౌండ్ చేయడానికి త్వరగా తిరగాల్సినప్పుడు మీ మోకాలిలో పాప్ అనిపించిందా?

ఈ శబ్దం సాధారణంగా నెలవంక కన్నీటి వల్ల వస్తుంది.

ఈ పరిస్థితి యొక్క రెండు లక్షణాలు:

• సంచలనం యొక్క విస్ఫోటనం తర్వాత అనిశ్చితి
• మీరు మీ మోకాలిని వంచి తిప్పడానికి ప్రయత్నించినప్పుడు లాకింగ్ ఫీలింగ్ (మోకాలి వెనుక నొప్పి)

4. ఆర్థరైటిస్ & గౌట్

ఇది దాదాపు అన్ని రకాల ఆర్థరైటిస్‌లను కలిగి ఉంటుంది: ఇన్ఫ్లమేటరీ ఆర్థరైటిస్, ఆస్టియో ఆర్థరైటిస్, సోరియాటిక్ ఆర్థరైటిస్ మరియు రుమటాయిడ్ ఆర్థరైటిస్.

ఆర్థరైటిస్ అనేది మోకాలి మృదులాస్థి (ఈ సందర్భంలో) ధరిస్తుంది.

గౌట్ అనేది ఆర్థరైటిస్ యొక్క పొడిగించిన సంస్కరణ, ఇది తీవ్రమైన మరియు బ్లైండ్ నొప్పులు మరియు కీళ్లలో ఎరుపుగా ఉంటుంది. (మోకాలి వెనుక నొప్పి)

సాధారణ లక్షణాలు ఉన్నాయి:

• మోకాలిలో అసౌకర్యం
• దృఢత్వం కారణంగా మోకాలిని వంచడంలో ఇబ్బంది
• స్పర్శకు చర్మం వెచ్చగా కనిపిస్తుంది
• ఉమ్మడిని లాక్ చేయడం

మీరు ఆర్థరైటిస్ కారణంగా వాపు కీళ్ల కోసం ప్రత్యేకంగా రూపొందించిన చేతి తొడుగులను ఉపయోగించవచ్చు, కానీ దానితో సంబంధం ఉన్న మోకాలి నొప్పికి ఇతర పరిష్కారాలు అవసరం (బ్లాగ్ యొక్క రెండవ భాగంలో చర్చించబడింది). (మోకాలి వెనుక నొప్పి)

5. మోకాళ్ల నొప్పుల వెనుక రక్తం గడ్డకట్టడం

మోకాలి వెనుక భాగంలో పాప్లిటియల్ సిర అని పిలువబడే పెద్ద రక్తనాళం ఉంది. ఈ సిరలో గడ్డకట్టినట్లయితే, దిగువ కాలుకు రక్త ప్రసరణ పరిమితం చేయబడుతుంది మరియు నొప్పి సంభవించవచ్చు. (మోకాలి వెనుక నొప్పి)

ధూమపానం, ఊబకాయం లేదా పెద్ద గాయంతో సహా అనేక కారణాల వల్ల గడ్డకట్టడం ఏర్పడుతుంది.

అత్యంత సాధారణ లక్షణాలు:

• మోకాలి వెనుక వాపు
• దూడ తిమ్మిరి

మోకాలి వెనుక రక్తం గడ్డకట్టడం క్రింది మార్గాల్లో చికిత్స చేయబడుతుంది:

• ప్రతిస్కందక మందులు: వార్ఫరిన్ మరియు హెపారిన్ వంటి ఈ రక్తాన్ని పలచబరిచే మందులు రక్తం గడ్డలను పెరగకుండా ఆపుతాయి.
• థ్రోంబోలిటిక్ థెరపీ: రక్తం గడ్డలను కరిగించే మందులను తీసుకోవడం ఇందులో ఉంటుంది.
• కుదింపు పట్టీలు మరియు వెచ్చని సంపీడనాలు: కాళ్ళలో రక్త ప్రవాహాన్ని నియంత్రించడానికి. (మోకాలి వెనుక నొప్పి)

6. కాళ్లలో తిమ్మిర్లు

తిమ్మిర్లు కండరాలను బిగుతుగా చేస్తాయి. (మోకాలి వెనుక నొప్పి)

క్రికెటర్లు, ఫుట్‌బాల్ క్రీడాకారులు, టెన్నిస్ ఆటగాళ్ళు, జిమ్నాస్ట్‌లు - వారు ప్రతిరోజూ వాటిని కలిగి ఉంటారు.

కారణాలు?

• నీరు మరియు సోడియం కారణంగా శరీరం నుండి అధిక ద్రవ నష్టం. ఈ ద్రవం మార్పులు తిమ్మిరి ఏర్పడటానికి కారణమవుతాయి.
• లేదా విద్యుత్ మిస్‌ఫైర్‌ల కారణంగా కండరాలు ఎక్కువగా ఉపయోగించబడతాయి.

రెండు సిద్ధాంతాలకు సహాయక సాక్ష్యాలు ఉన్నాయి.

జాన్ హెచ్. టాల్బోట్, "హీట్ క్రాంప్స్" పై తన పరిశోధనలో, దాదాపు 95% తిమ్మిరి సంఘటనలు వేడి నెలల్లోనే జరుగుతాయని వివరించారు. (మోకాలి వెనుక నొప్పి)

నోక్స్, డెర్మాన్ మరియు ష్వెల్నస్ అనే ముగ్గురు పరిశోధకుల బృందం వారి పేపర్‌లో కండరాల ఫైబర్‌లకు ఆల్ఫా మోటారు న్యూరాన్ ఉత్సర్గ పెరుగుదల స్థానిక తిమ్మిరిని ఎలా కలిగిస్తుందో రుజువు చేసింది.

కారణం ఏమైనప్పటికీ, మీరు సాధారణ తిమ్మిరిని అనుభవిస్తే, మీరు వెన్ను మోకాలి నొప్పికి కేవలం ఒక అడుగు దూరంలో ఉంటారు.

కాళ్ళ తిమ్మిరి యొక్క లక్షణాలను మనం వివరంగా వివరించాల్సిన అవసరం లేదు, ఎందుకంటే మనలో ప్రతి ఒక్కరూ మన జీవితంలో కనీసం ఒక్కసారైనా దీనిని అనుభవించారు.

ఇది కాలులో, కొన్నిసార్లు మోకాలి వెనుక కుట్టడం మరియు మండే నొప్పి. ఉత్తమమైన మరియు వేగవంతమైన పరిష్కారం ఆ కండరాన్ని పొడిగించడం/విస్తరించడం.

ఇది బాధాకరంగా ఉంటుంది, కానీ అది తక్కువ సమయంలో నొప్పిని తగ్గిస్తుంది. (మోకాలి వెనుక నొప్పి)

7. మోకాలి వెనుక స్నాయువు నొప్పి

దీన్ని చదివే క్రీడాకారులందరికీ నమస్కారం.

అరుదుగా కనిపించడం లేదు, అవునా?

మా హామ్ స్ట్రింగ్స్ స్నాయువుల సమితి తొడ కండరాలను ఎముకకు అనుసంధానించే thgs వెనుక ఉన్న. ఇది 3 కండరాలను కలిగి ఉంటుంది:

• సెమిమెంబ్రానోసస్ కండరం
• కండరాల ఫెమోరిస్ కండరము
• సెమిటెండినోసస్ కండరం

ఇప్పుడు, పైన పేర్కొన్న కండరాలలో ఏవైనా వాటి సరైన పరిమితికి మించి విస్తరించినట్లయితే, మీరు స్నాయువు ఒత్తిడిని అనుభవిస్తారు. నడుస్తున్నప్పుడు, దూకడం, రోలింగ్, మోకాలి వంగడం మొదలైనవి కావచ్చు.

మీ కండరపు ఎముకల కండరము గాయపడినట్లయితే, మీరు మోకాలి వెనుక నొప్పిని ఎక్కువగా అనుభవిస్తారు. (మోకాలి వెనుక నొప్పి)

ఇంటిలో మోకాలి నొప్పి చికిత్స వెనుక - పరీక్షించబడిన ఇంటి నివారణలు

కారణాల గురించి సరిపోతుంది. ఇప్పుడు ఈ అవాంఛిత నొప్పికి పరిష్కారాలను చర్చిద్దాం. (మోకాలి వెనుక నొప్పి)

రోగ నిర్ధారణలో పరిష్కారం ఉంది.

నొప్పికి కారణం ఏమిటి?

ఆర్థరైటిస్, తిమ్మిరి లేదా నెలవంక కన్నీరు?

పైన పేర్కొన్న ప్రతి కారణానికి సంబంధించిన లక్షణాలను మేము చర్చించాము, కానీ మీకు ఇంకా ఖచ్చితంగా తెలియకుంటే, మీరు మీ వైద్యుడిని సంప్రదించాలి.

అతను లేదా ఆమె నొప్పి యొక్క చరిత్ర గురించి, మీ దినచర్య ఏమిటి మరియు మీరు ఈ నొప్పి గురించి ఎంత తరచుగా ఫిర్యాదు చేస్తారు అనే దాని గురించి అడుగుతారు. డాక్టర్ అది అవసరమని భావిస్తే, మీరు X- రే లేదా అల్ట్రాసౌండ్ చేయవలసి ఉంటుంది.

మీరు దీని కోసం వైద్య వెబ్‌సైట్‌లు మరియు ప్లాట్‌ఫారమ్‌లను కలిగి ఉన్నందున మేము ప్రతి కారణానికి శస్త్రచికిత్సా పద్ధతులు లేదా చికిత్సలను చర్చించము.

బదులుగా, ఇంట్లో ఉంటూ వాటిని వదిలించుకోవడానికి మేము మార్గాలను సూచిస్తాము. (మోకాలి వెనుక నొప్పి)

1. మీకు బేకర్స్ సిస్ట్ ఉంటే

ఈ వ్యాధికి చికిత్స చేయడానికి మీకు సాధారణంగా డాక్టర్ అవసరం, కానీ మేము ఇంటి చికిత్స పద్ధతుల గురించి మీకు చెప్తామని వాగ్దానం చేసాము, కాబట్టి దానిని అలాగే ఉంచుదాం.

మోకాలికి ఐసింగ్ వేయడం లేదా కంప్రెషన్ బ్యాండేజీని చుట్టడం వల్ల మంట మరియు వాపుతో సహాయపడుతుంది. మీరు వాపులో గణనీయమైన తగ్గుదలని చూసే వరకు కనీసం 10-20 నిమిషాలు మోకాలి వెనుక భాగంలో మంచు వేయండి. (మోకాలి వెనుక నొప్పి)

మీ చర్మానికి ఎప్పుడూ మంచును నేరుగా పూయవద్దు, టవల్‌పై స్తంభింపచేసిన మంచు లేదా బఠానీలను ఉపయోగించవద్దు.

రెండవది, దృఢత్వం మరియు నొప్పి నుండి ఉపశమనానికి ఇబుప్రోఫెన్ వంటి నాన్-స్టెరాయిడ్ యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ డ్రగ్స్ తీసుకోండి.

ఇతర పద్ధతులకు డాక్టర్ అవసరం, వీటిలో ఇవి ఉన్నాయి:

• మోకాలికి కార్టికోస్టెరాయిడ్ మందులను ఇంజెక్ట్ చేయడం
• ప్రభావిత మోకాలి నుండి ద్రవాన్ని హరించడం
• చెత్త కేసుల శస్త్రచికిత్స (ఇది మీకు జరగదని నేను ఆశిస్తున్నాను) (మోకాలి వెనుక నొప్పి)

2. మీకు జంపర్ మోకాలి ఉంటే

దీనికి కారణమైన కార్యాచరణ నుండి వెంటనే విశ్రాంతి తీసుకోండి: బాస్కెట్‌బాల్, నెట్‌బాల్ లేదా మీరు ఆడే ఏదైనా ఇతర క్రీడ. మోకాలి ఒక సంక్లిష్టమైన యంత్రం మరియు ఇది సమస్యలను కలిగిస్తే విశ్రాంతి అవసరం. (మోకాలి వెనుక నొప్పి)

జంపర్ మోకాలి చికిత్స కోసం సాధారణ RICE ప్రక్రియలో ఇది మొదటి దశ.

R= విశ్రాంతి

నేను = మంచు

సి = కుదింపు

E= ఎత్తు

మోకాలి ప్రాంతానికి కంప్రెసివ్ ఐస్ ప్యాక్‌ని అప్లై చేసి, ఆపై మీ మోకాలిని చీలిక, మలం లేదా గోడ సహాయంతో పైకి లేపండి.

ఈ ఎలివేషన్ మోకాలికి రక్త ప్రవాహాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది. తేలికపాటి కార్యకలాపంలో పాల్గొంటున్నప్పుడు, మోకాళ్లపై ఉంచిన బరువును తగ్గించడానికి సపోర్టివ్ మోకాలి కలుపును ధరించాలని నిర్ధారించుకోండి.

పునరావాస ప్రక్రియ కోసం, వైద్యులు వివిధ వ్యాయామాలు సిఫార్సు చేస్తారు.

సాండ్రా కర్విన్ మరియు విలియం స్టానిష్ (విషయంలో నిపుణులు) ప్రత్యేకంగా డ్రాప్ స్క్వాట్‌ను సిఫార్సు చేసారు మరియు సంవత్సరాల క్రితం వారు 6-వారాల ప్రోగ్రామ్‌ను రూపొందించారు, ఇది రోగులకు స్నాయువు బలాన్ని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడింది. (మోకాలి వెనుక నొప్పి)

ఇతర వ్యాయామాలు కూడా ఉన్నాయి, అవి:

• షార్ట్-లెగ్ రైజ్‌లు:

పైన చూపిన విధంగా మీ బలమైన కాలు వంగి నేలపై పడుకోండి.

ప్రభావిత మోకాలి కండరాలను నిఠారుగా మరియు నేల నుండి 30 సెం.మీ.

మీ కాలును తగ్గించే ముందు 6-10 సెకన్ల పాటు పట్టుకోండి మరియు 10-15 సార్లు పునరావృతం చేయండి.

• మెట్టు దిగి అడుగు

మీ ముందు ఎత్తైన వేదికను కలిగి ఉండండి. దాని పైన పొందండి మరియు దానిని పొందండి. 10-15 సార్లు రిపీట్ చేయండి. (మోకాలి వెనుక నొప్పి)

• ప్రక్క పడి కాలు పెంచడం:

మీ ఆరోగ్యకరమైన కాలును దానిపై ఉంచండి మరియు మరొక కాలును కనీసం 3-4 అడుగుల పైకి లేపండి.

• ప్రోన్ హిప్ పొడిగింపు

మీ వెనుకభాగంలో పడుకుని, ప్రభావితమైన కాలును నేల నుండి 2-3 అడుగుల ఎత్తులో ఎత్తండి. ఈ వ్యాయామం 15-20 సార్లు పునరావృతం చేయండి. (మోకాలి వెనుక నొప్పి)

3. మీ నెలవంకలో కన్నీరు ఉంటే

కొన్ని నెలవంక వంటి కన్నీళ్లు కాలక్రమేణా నయం అవుతాయి, కానీ కొన్ని చికిత్స లేకుండా నయం చేయలేవు, కాబట్టి ముందుగా మీ ఆర్థోపెడిక్ నుండి మంచి రోగ నిర్ధారణ పొందండి.

PRICE థెరపీ అనేది మొదటి ఉపయోగ పద్ధతి. అర్థం:

P=రక్షణ: భవిష్యత్తులో సమస్యలకు దారితీసే ఏదైనా నష్టం నుండి మీ ప్రభావిత మోకాలిని రక్షించడం.

మీ కన్నీళ్లకు కారణం క్రీడలు అయితే, ఇప్పుడు ఆపండి.

దానిపై ఎటువంటి ఒత్తిడి లేదా బరువు పెట్టవద్దు.

వేడి స్నానాలు లేదా వేడి ప్యాక్‌లు వంటి వేడి నుండి దూరంగా ఉంచండి.

RICE పైన పాయింట్ 3లో చర్చించినట్లుగానే ఉంటుంది.

రెండవ పరిష్కారం త్వరగా a పొందడం మోకాళ్లకు బరువును వర్తించకుండా నిరోధించే స్టెబిలైజర్ ప్యాడ్. ఇది పరిస్థితి మరింత దిగజారకుండా మరియు దానికి తగిన రికవరీ సమయం ఇవ్వబడుతుందని నిర్ధారిస్తుంది.

మూడవ పద్ధతి భౌతిక చికిత్స వ్యాయామాల అప్లికేషన్.

• హామ్ స్ట్రింగ్ హీల్ పిక్స్

రెండు చేతులతో నేలపై మీ తుంటిపై కూర్చోండి. మీ మంచి కాలును విస్తరించండి.

ప్రభావితమైన కాలును నెమ్మదిగా వంచి, మడమను నేలపైకి నెట్టడం ద్వారా శరీరం వైపుకు తీసుకురండి, తద్వారా మీరు మీ స్నాయువు కండరాల సంకోచాన్ని అనుభవిస్తారు.

6 సెకన్లపాటు అలాగే ఉంచి, ఆపై సాగదీయండి. 8-15 సార్లు రిపీట్ చేయండి.

• స్నాయువు కర్ల్

కింద దిండుతో మీ కడుపుపై ​​పడుకోండి. మీ ఆరోగ్యకరమైన కాలును నేలకి సమాంతరంగా ఉంచండి మరియు ప్రభావిత కాలును తుంటిపైకి తీసుకురావడానికి వంచండి.

మీరు తొడపై ఒత్తిడిని అనుభవించే వరకు వంగండి. 10-12 సార్లు రిపీట్ చేయండి.

మీరు సౌకర్యవంతంగా మరియు గట్టిగా ఉన్న తర్వాత, సాగదీయగల ఫిట్‌నెస్ బ్యాండ్ యొక్క ఒక చివరను మీ పాదానికి మరియు మరొక చివరను సురక్షితమైన వస్తువు లేదా పాయింట్‌కి కట్టడం ద్వారా ఈ వ్యాయామానికి ప్రతిఘటనను జోడించడం ప్రారంభించండి.

• సింగిల్ లెగ్ బ్యాలెన్స్

చేతులు చాచి "T" ఆకారంలో ఉంచండి. తరువాత, మీ ఆరోగ్యకరమైన కాలును 90 డిగ్రీలు నేలపైకి ఎత్తండి, తద్వారా మీ ప్రభావిత మోకాలి ఒత్తిడిని అనుభవిస్తుంది.

కనీసం 10 సెకన్ల పాటు మిమ్మల్ని మీరు బ్యాలెన్స్ చేసుకోండి. మీరు దీనితో సౌకర్యవంతంగా ఉన్న తర్వాత, మీ కళ్ళు మూసుకుని బ్యాలెన్స్ చేయడానికి ప్రయత్నించండి మరియు సమయాన్ని పెంచండి.

ఆ తరువాత, ఒక దిండు తీసుకొని దానిపై మిమ్మల్ని మీరు సమతుల్యం చేసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. దిండు చాలా స్థిరంగా లేనందున, మీ ప్రభావిత మోకాలి మీ శరీరాన్ని స్థిరంగా ఉంచడానికి మరియు తద్వారా బలంగా మారడానికి అదనపు పనిని చేయాల్సి ఉంటుంది.

అయితే మీరు దాదాపు అర నిమిషం పాటు నేలపై సంపూర్ణంగా సమతుల్యం చేసుకున్న తర్వాత మాత్రమే దీన్ని చేయండి.

• లెగ్ లిఫ్ట్

మీ వెనుకభాగంలో పడుకుని, మీ బలమైన కాలును వంచండి. ఇప్పుడు ప్రభావితమైన కాలును నిఠారుగా చేసి, నెమ్మదిగా నేల నుండి కనీసం 1 అడుగుల దూరం వరకు పెంచండి.

3-5 సెకన్ల పాటు దానిని పట్టుకుని, ఆపై వెనక్కి లాగండి. 10-15 సార్లు రిపీట్ చేయండి.

మీరు కఠినమైన కార్యకలాపాలను నివారించినట్లయితే మాత్రమే ఈ వ్యాయామాలన్నీ రికవరీ ప్రక్రియకు సహాయపడతాయి.

4. ఆర్థరైటిస్ వల్ల మీకు మోకాలి నొప్పి వెనుక ఉంటే

Artrit.org నుండి ఒక నివేదిక అంచనా వేసింది 22.7% అమెరికన్ పెద్దలు డాక్టర్-నిర్ధారణ చేసిన ఆర్థరైటిస్‌ను కలిగి ఉన్నారు (2017)

ఇది చాలా ఆందోళనకరం. 20తో పోలిస్తే ఈ సంఖ్య 2002% పెరిగింది కాబట్టి, భవిష్యత్తులోనూ ఇదే ట్రెండ్‌ని అనుసరించవచ్చని భావిస్తున్నారు.

ఇంట్లో దీన్ని ఎలా చికిత్స చేయాలో ఇక్కడ ఉంది.

ఎల్లప్పుడూ మంచి భంగిమను ఉపయోగించండి. మీరు "చెడు కోణాలలో" ఎముకలను నొక్కకుండా సహజ ఉమ్మడి కదలికలకు అనుగుణంగా ఉన్నంత వరకు, మీరు చాలా అరుదుగా ఆర్థరైటిస్‌ను ఎదుర్కొంటారు.

డిజిటల్ పరికరాల మితిమీరిన వినియోగం కారణంగా, నేడు మిలియన్ల మంది ప్రజలు చెడు భంగిమలను కలిగి ఉన్నారు. మీరు గాని చేయాలి వెన్నెముక యొక్క సహజ వక్రతను నిర్వహించే పరికరాన్ని కొనుగోలు చేయండి లేదా మీరు కూర్చోవడం, పరుగెత్తడం మరియు కదలడం ఎలాగో నేర్పించే చికిత్సకుడిని సంప్రదించండి.

మీరు నేలపై వంగి ఉన్నప్పుడు నొప్పి లేదా అసౌకర్యం లేకుండా వివిధ పనులు చేయవలసి వచ్చినప్పుడు రోలింగ్ మోకాలి ప్యాడ్‌లు కూడా ఉపయోగపడతాయి.

మోకాలి వెనుక భాగంలో ఆక్యుపంక్చర్ చేయండి. ఇది విస్తృతంగా ఉపయోగించే చైనీస్ టెక్నిక్, ఇది నరాలను ఉత్తేజపరుస్తుంది మరియు రక్త ప్రవాహాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది.

సాంప్రదాయ పద్ధతికి సూదులు మరియు వృత్తిపరమైన సహాయం అవసరం అయితే, మీరు దీన్ని ఇంట్లోనే చేయవచ్చు పూర్తిగా సూదులు లేకుండా.

మూడవ ఎంపిక సమయోచిత జెల్‌లను ఉపయోగించడం. ఇవి మోకాలి వెనుక భాగంలో ఇంద్రియ నరాల ముగింపులను సక్రియం చేస్తాయి మరియు శరీర నాడీ వ్యవస్థ ద్వారా ప్రసారం చేయబడిన నొప్పి సంకేతాలను తగ్గిస్తాయి.

సెటన్ హాల్ యూనివర్శిటీలోని ఫిజికల్ థెరపీ హెడ్ క్యాప్సైసిన్ క్రీమ్ మరియు NJ పట్ల ఆసక్తి కలిగి ఉన్నారు. వోల్టరెన్ జెల్ అత్యంత ఉత్పాదకమైనది.

తాయ్ చి నాల్గవ పరిష్కారం. ఈ చైనీస్ యాప్ కీళ్ల నొప్పుల నుండి ఉపశమనం మరియు కదలికను మెరుగుపరచడం కోసం arthritis.org ద్వారా సిఫార్సు చేయబడింది. ఇది లోతైన శ్వాస మరియు ద్రవ కదలికలను కలిగి ఉంటుంది.

మీరు ఈ రకమైన యోగాకు కొత్త అయితే, మీరు ప్రారంభించడానికి ఇక్కడ ఒక వీడియో ఉంది.

ఐదవ పరిష్కారం బరువు తగ్గడం. హార్వర్డ్ హెల్త్ ప్రకారం, మీరు కదిలేటప్పుడు మీ మోకాలిపై ఉండే శక్తి మీ శరీర బరువుకు 1.5 రెట్లు సమానం.

కాబట్టి బరువు ఎంత ఎక్కువగా ఉంటే మోకాలి బలం అంత తగ్గినట్లు అనిపిస్తుంది.

తాజా రసాలు, తరిగిన కూరగాయల సలాడ్‌లు, తక్కువ కొవ్వు పాల ఉత్పత్తులు, పచ్చి పండ్లు మరియు రోజువారీ వ్యాయామంతో కూడిన ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని నిర్వహించండి.

5. మీరు తిమ్మిరి కలిగి ఉంటే

వాటికి కారణమైన కార్యాచరణ నుండి మీరు విశ్రాంతి తీసుకోవాలి. ఫుట్‌బాల్, సాకర్ మరియు రగ్బీ ఆటగాళ్ళు తిమ్మిరికి చికిత్స చేయడానికి మ్యాచ్‌కి వెళ్లడం వింత కాదు.

కాబట్టి మీరు ఎందుకు చేయలేరు?

ముఖ్యమైన నూనెలతో మసాజ్ చేయడం కూడా ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది, ప్రత్యేకించి మీకు ఉంటే శోషరస అల్లం నూనె.

లావెండర్, పిప్పరమెంటు మరియు రోజ్మేరీ నూనెలు కూడా చికిత్సా లక్షణాలను కలిగి ఉన్నప్పటికీ, అల్లం నిరూపితమైన కండరాల సడలింపు. ఇది గొంతు కండరాలను మృదువుగా చేయడానికి మరియు నొప్పిని తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది.

మూడవ పద్ధతి వెచ్చని స్నానం చేయడం, ఇది అవసరమైన గట్టి కాలి కండరాలను విశ్రాంతి మరియు వేడెక్కడానికి సహాయపడుతుంది.

టబ్‌కి కొన్ని చుక్కల ముఖ్యమైన నూనెను జోడించి, 15 నిమిషాల పాటు వెచ్చని స్నానం చేయడం ద్వారా మీరు ఎల్లప్పుడూ ఈ పద్ధతి యొక్క ప్రభావాన్ని పెంచవచ్చు.

6. మీకు బైసెప్ ఫెమోరిస్ స్ట్రెయిన్ (స్కిన్ స్ట్రింగ్ గాయం) ఉంటే

మళ్ళీ, మొదటి దశ విశ్రాంతి తీసుకోవడం. నొప్పిని కలిగించే స్థితి/కోణంలో మీ కాలును ఉంచడం మానుకోండి.

రెండవ దశ కోల్డ్ కంప్రెస్ ప్యాక్‌లను రోజుకు రెండు నుండి మూడు సార్లు వర్తింపజేయడం. ఇది వాపును తగ్గిస్తుంది.

గాయం స్థిరపడటం ప్రారంభించిన తర్వాత, క్రింద చూపిన వ్యాయామం చేయండి.

నొప్పి నుండి ఉపశమనం పొందేందుకు మీరు ఇబుప్రోఫెన్ మరియు నాప్రోక్సెన్ వంటి మందులను కూడా తీసుకోవచ్చు.

ఫలితం వరుసలు

మా వల్ల అంతే. మా బ్లాగ్ మీకు ఉపయోగకరంగా ఉందని మేము ఆశిస్తున్నాము – మీకు ఏవైనా ప్రశ్నలు ఉంటే, వ్యాఖ్యానించడానికి సంకోచించకండి.

మేము కలిసి మరియు ఇంట్లో ఉండడం ద్వారా ప్రపంచంలోని వెన్ను మోకాలి నొప్పిని అంతం చేయాలని ఆశిస్తున్నాము.

అలాగే, పిన్ చేయడం మర్చిపోవద్దు/బుక్మార్క్ మరియు మా సందర్శించండి బ్లాగ్ మరింత ఆసక్తికరమైన కానీ అసలు సమాచారం కోసం. (వోడ్కా మరియు ద్రాక్ష రసం)