ప్రసరిత పదోత్తనాసన – జాగ్రత్తలు, చిట్కాలు & వైవిధ్యాలను దృష్టిలో ఉంచుకుని దీన్ని సాధన చేయడం నేర్చుకోండి

శరీర భంగిమను నిర్వహించడానికి మీరు సాధన చేయగల అత్యంత ప్రభావవంతమైన యోగా భంగిమలలో ప్రసరిత పడోత్తనాసన ఒకటి.

ఆధునిక ప్రపంచంలో, కొన్ని యోగా భంగిమలు ఎవరూ విస్మరించలేని మరొక థ్రిల్‌ను పొందుతున్నాయి (మహమ్మారి తర్వాత, వాస్తవానికి).

FYI: ఇది 5000 సంవత్సరాల పురాతనమైనప్పటికీ, మనస్సు మరియు శరీర కండరాలను విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి సహాయపడే ధ్యాన వ్యాయామం యొక్క సాంప్రదాయిక రూపం (యోగా గణాంకాలు).

• ప్రసరిత పడోత్తనాసన అనేది మీరు ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి మరియు ప్రాపంచిక సమస్యలకు వ్యతిరేకంగా సహాయం చేయడానికి ఈరోజు సాధన చేయడం ప్రారంభించాల్సిన భంగిమ.

• సమస్యలు మరియు మిమ్మల్ని మీరు ఒప్పించడం నేను చాలు.

• కాబట్టి, ఈ వ్యాసంలో మీరు నేర్చుకుంటారు:

• 🧘 ప్రసార పడోత్తనాసన అయ్యంగార్ అంటే ఏమిటి?

• 🧘 మీరు ఈ భంగిమలో ఎలా ప్రవేశించగలరు?

• ఇంకా చాలా.

• ఇది ప్రారంభకులకు లేదా క్రీడాకారులకు యోగా కావచ్చు; మీరు ప్రతి ఒక్కరికీ ఏదైనా కలిగి ఉంటారు.

• కాబట్టి, ఈ “ఆరోగ్యకరమైన జ్ఞానం” విషయంలోకి వెళ్దాం.

ప్రసరిత పడోత్తనాసన సాధారణంగా అర్థం

ఉచ్చారణ: (Prah-sah-REET-ah- Pah-doh-tahn-AA-SUN-aa)

ఆంగ్ల అనువాదంలో, ఇది వైడ్-లెగ్డ్ స్టాండింగ్ ఫార్వర్డ్ బెండ్‌ని సూచిస్తుంది.

అదనంగా, మీరు దీన్ని ఇంటర్మీడియట్ స్టాండింగ్ హిప్ ఓపెనర్‌కు బిగినర్స్ అని పిలవవచ్చు.

వీటన్నింటికీ మీరు విశ్రాంతి తీసుకునేటప్పుడు వివిధ శరీర భాగాలను సాగదీయడం అవసరం. అలాగే, ఈ యోగా భంగిమ ప్రత్యేకంగా రూపొందించబడింది వెనుక, తుంటి మరియు తొడ కండరాలకు చికిత్స చేయండి.

As రిచర్డ్ రోసెన్ చెప్పారు:

"ప్రసరిత పడోత్తనాసన అనేది నిలబడి ఉన్న భంగిమలకు మాత్రమే కాకుండా మీ కూల్-డౌన్ కోసం కూడా సరైన ప్రిపరేషన్."

ప్రసరిత పడోత్తనాసన అంటే సంస్కృతంలో అర్థం ఏమిటి?

ప్రసరిత సంస్కృత భాష నుండి ఉద్భవించింది, దీని అర్థం "విస్తరించిన" లేదా "విస్తరించిన". అయితే, పడోత్తనాసన యొక్క సాధారణ రూపురేఖలు క్రింది విధంగా ఉన్నాయి:

పాద - పాదం

గడ్డి - తీవ్రమైన

ఆసనం - భంగిమ

అందువల్ల, ప్రసరిత పడోత్తనాసన అంటే సంస్కృతంలో "పాదాలను తీవ్రంగా సాగదీయడం" అని అర్థం.

నీకు తెలుసా? మునిగిపోయే ముందు ఈ యోగాసనాన్ని సన్నాహక భంగిమగా అమలు చేయవచ్చు విరాభద్రసనం or పార్శ్వకోనాసనం విసిరింది.

ఈ భంగిమను నిర్వహించడానికి అత్యంత సౌకర్యవంతమైన మార్గాలను తెలుసుకోవడానికి క్రిందికి స్క్రోల్ చేయండి.

మీరు ప్రసరిత పడోత్తనాసన ఎలా చేస్తారు?

ఈ యోగా ఫారమ్‌ను సౌకర్యవంతంగా సాధన చేయడానికి మీరు అనుసరించాల్సిన దశలు క్రింద ఉన్నాయి.

ఏమి ధరించాలి?

ఈ వ్యాయామం పైజామా, టీ-షర్టులు లేదా షార్ట్స్ ధరించకుండా మిమ్మల్ని ఆపదు. ఆచరణీయమైన యోగా తరలింపు కోసం సరిఅయిన ఇంకా సాగే దుస్తులను ధరించాలని నిర్ధారించుకోండి.

యోగా ప్యాడ్‌లను ఇంటికి తీసుకురండి ఏదైనా యోగా వ్యాయామం నొప్పిలేకుండా చేయడానికి.

మీరు కూడా కొంచెం బొడ్డు కొవ్వును తొలగించాలనుకుంటే, స్లిమ్మింగ్ ప్యాచ్‌లను ఉపయోగించండి.

నిలబడే స్థానం:

మీరు చాప మీద నిలబడినట్లే తడసానా స్థానం.

అప్పుడు,

1. మీ పాదాలను మరింత సాగదీయడం వల్ల మీకు అసౌకర్యంగా అనిపించే వరకు సాగదీయండి లేదా సాగదీయండి.
   
2. మీ తొడలు మరియు మోకాలు నిటారుగా ఉంచండి మరియు వంగవద్దు. అది మోకాలి స్టెబిలైజర్ ప్యాడ్‌లను ఉపయోగించడం మంచిది సాగదీయడం సులభతరం చేయడానికి.
   
3. మీ చేతులను మీ తుంటిపై ఉంచండి, మీ వెనుకభాగం నిటారుగా మరియు మీ లోపలి పాదాలను ఒకదానికొకటి సమాంతరంగా ఉంచండి. ఉపయోగించడానికి బొటన వ్రేలి మొదట్లో ఉబ్బు బొటనవేలు మీ కాలి చీలిపోయే ప్రమాదాన్ని నివారించడానికి ట్రిమ్మర్ చేయండి.
   
4. పీల్చే మరియు మీ ఛాతీని ఎత్తండి. మీరు ఇలా చేస్తున్నప్పుడు, మీ ముందు మొండెం మీ వెనుక కంటే కొంచెం పొడవుగా చేయండి మరియు మీ భుజం బ్లేడ్‌లను సున్నితంగా లాగండి. మీరు ఒక అనుభవశూన్యుడు అయితే, చీలిక ధరించడం ద్వారా మీ భుజాలను బిగించండి.
   
5. మొండెం పొడవును కొనసాగిస్తూ నెమ్మదిగా ఊపిరి పీల్చుకోండి.

బెండింగ్ స్థానం

1. అప్పుడు, ఇప్పుడు భూమికి వంగిపోయే సమయం వచ్చింది.
   
2. మీ మొండెం భూమిని సమీపిస్తున్నప్పుడు (ముందుకు మడవండి), మీ వేళ్లను తాకి, మీ మోచేతులను విస్తరించండి.
3. ఇలా చేస్తున్నప్పుడు, మీ కాళ్లు మరియు చేతులు ఒకదానికొకటి సమాంతరంగా మరియు భూమికి లంబంగా ఉండేలా చూసుకోండి.
   
4. అప్పుడు, కొంచెం కదలికతో, మీ తలను తగ్గించి, దానిని నేలకి వదలండి. అలాగే, మీ చేతులను నేలకి నొక్కడం ద్వారా విస్తరించండి.
   
5. మీ తలపై ఒత్తిడితో స్థితిలో ఉండండి.
   
6. మీ శ్వాసను 30 సెకన్ల నుండి 1 నిమిషం వరకు పట్టుకోండి మరియు ఆ తర్వాత ఊపిరి పీల్చుకోండి.

ప్రసరిత పడోత్తనాసనం నుండి బయటకు రావడానికి,

1. మీ చేతులను వెనక్కి తీసుకుని, వాటిని మీ తుంటిపై ఉంచండి, శ్వాస తీసుకోండి. ఇప్పుడు నెమ్మదిగా లేవండి (కానీ మీ వీపును లేదా మీ కాళ్ళను కూడా వంచకుండా జాగ్రత్త వహించండి).
   
2. కాళ్లను చాచి, ఛాతీని పైకి లేపి నిలబడి ఉన్న స్థితికి తిరిగి వచ్చి, మీరు ఇప్పుడు తడసానా వైఖరికి తిరిగి రావచ్చు.
   
3. చివరగా, భంగిమను విజయవంతంగా ఆచరించినందున మీరు ఉపశమనం పొందగలరు. 😉

ప్రోస్ కోసం చిట్కా: ప్రసరిత పడోత్తనాసన యోగా భంగిమకు మరింత వినోదాన్ని జోడించాలనుకుంటున్నారా? అద్భుతమైన బ్యాలెన్స్ బెంచీలను పొందండి మరియు వాటిపై మీ పాదాలను (లేదా చేతులు) ఉంచడం ద్వారా దశలను చేయండి.

ప్రసరిత పడోత్తనాసన జాగ్రత్తలను తనిఖీ చేయడం మర్చిపోవద్దు

గుర్తుంచుకోండి, ప్రతిదీ సమయం పడుతుంది, కాబట్టి మీరు ఓపికపట్టాలి.

ఉదాహరణకు, మీరు ప్రతిరోజూ వ్యాయామం చేయడానికి పిలిచినప్పుడు, మొదటి రోజు మీ ముఖంపై సంతోషకరమైన చిరునవ్వుతో 15 నిమిషాల నిరంతర వ్యాయామం మీకు లభించదు. నిజమా?

వైడ్-లెగ్డ్ ఫార్వర్డ్ బెండ్‌కి కూడా ఇదే వర్తిస్తుంది.

అందువల్ల, అనుసరించాల్సిన క్రింది అంశాలకు శ్రద్ధ చూపడం చాలా ముఖ్యం:

🧘 ఈ భంగిమను నిర్వహించడానికి మీ శరీరాన్ని అత్యంత సౌకర్యవంతమైన స్థితికి తీసుకురండి. మీ శరీరాన్ని పూర్తిగా వంగడానికి బలవంతం చేయవద్దు.

🧘 ఇటీవల పొత్తికడుపు లేదా హెర్నియా శస్త్రచికిత్స చేయించుకున్న వారికి ఈ ఆసనం మంచిది కాదు.

🧘 మీ పరిమితులు, పరిధి మరియు సామర్థ్యాలను గుర్తుంచుకోండి.

🧘 ఈ భంగిమ మీ తలపై ఒత్తిడిని కలిగిస్తుంది కాబట్టి, మైగ్రేన్ మీ దీర్ఘకాలిక "నొప్పి భాగస్వామి" అయితే దీనిని పాటించకపోవడమే మంచిది.

🧘 హంచ్ బ్యాక్ ఉన్నవారు ఈ ఆసనం వేసేటప్పుడు తమ శరీర బలాన్ని పరిగణనలోకి తీసుకోవాలి.

ప్రసరిత పడోత్తనాసనా యొక్క ప్రయోజనాలు ఏమిటి

ప్రసరిత పడోత్తనాసన యొక్క భంగిమలో అనేక ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి. అన్నింటిలో మొదటిది, ఇది ఒకరి ఆత్మవిశ్వాసాన్ని పెంచుతుంది మరియు ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి ఇది గొప్ప ఆసనం కాబట్టి డిప్రెషన్‌ను తగ్గిస్తుంది.

ఇతర ప్రసరిత పడోత్తనాసన ప్రయోజనాలు:

🧘 మీ స్నాయువులను, పాదాలను, వెన్నెముకను బలపరుస్తుంది మరియు ఆత్మపరిశీలనను ప్రోత్సహిస్తుంది.

🧘 తలనొప్పి నుండి ఉపశమనం కలిగిస్తుంది.

🧘 భంగిమ మెదడు నరాలను ప్రశాంతపరుస్తుంది.

🧘 ఉదర అవయవాలను టోన్ చేస్తుంది.

🧘 భంగిమ లోపలి తొడలను విస్తరించి, ఆ ప్రాంతం నుండి నొప్పిని తగ్గిస్తుంది.

🧘 ఈ యోగ స్థానం జీర్ణక్రియకు సహాయపడుతుందని తెలుసుకుని మీరు సంతోషిస్తారు.

🧘 గుండె ఆరోగ్యానికి తోడ్పడుతుంది.

🧘 లోపలి భంగిమ వెన్నెముక ఎముకలను పొడిగిస్తుంది.

🧘 భంగిమను అభ్యసించినప్పుడు, ఇది భుజాలు, ఛాతీ, ఉదరం, తుంటి, వీపు, తొడలు వంటి మీ విభిన్న శరీర భాగాల వశ్యతను పెంచుతుంది.

🧘 మీరు బ్యాలెన్స్ ఉంచాలనుకుంటున్నారా? దీన్ని చేయడానికి ఇది మీకు సహాయం చేస్తుంది.

🧘 ఇది మీ నడకను బలంగా చేస్తుంది. ఎలా? దూడ కండరాలు మరియు చీలమండ కండరాలకు మద్దతు ఇస్తుంది.

🧘 ప్రసరిత పడోత్తనాసన వెనుక కండరాల దృఢత్వం నుండి ఉపశమనం పొందుతుంది.

ఆసక్తికరమైన వాస్తవం: ఇది ఫిట్‌నెస్ ఔత్సాహికులు ఎక్కువసేపు నిలబడిన తర్వాత ఉద్దేశపూర్వకంగా అభ్యసిస్తారు, ఉదాహరణకు వాకింగ్ లేదా రన్నింగ్.
అదనంగా, మీరు కొన్ని పొందవచ్చు ఉపయోగకరమైన బహుమతులు మీ వాకర్ స్నేహితుడిని ఆశ్చర్యపరిచేందుకు.

ప్రసారిత పడోత్తనాసన (a,b,c,d) వైవిధ్యాలు

మీ చేతులను నేలపైకి నొక్కడమే కాకుండా (మేము ఇంతకు ముందు చర్చించినట్లు - వైవిధ్యం A లేదా ఇంటెన్స్ లెగ్ స్ట్రెచ్ గురించి ఆలోచించండి), మీరు ఈ భంగిమను అనేక విధాలుగా చేయవచ్చు, అవి:

వైవిధ్యం B: మీ తల నేలను తాకినప్పుడు మీ చేతులను విస్తరించడం ద్వారా మీ చేతులను పట్టుకోండి. ప్రసరిత పడోత్తనాసనా బి యొక్క ఉత్తమ ప్రయోజనాల్లో ఒకటి, ఇది చేతి అలసటకు చికిత్స చేస్తుంది.

ప్రసారిత పడోత్తనాసన సి: మీరు ముందుకు వంగినప్పుడు నేరుగా తిరిగి వచ్చే వరకు మీ చేతులను మీ తుంటిపై ఉంచండి.

ప్రసారిత పడోత్తనాసన డి: మీ పాదాల బయటి అంచుని పట్టుకోవడం ద్వారా మీ కాలి మరియు రెండు కాలి వేళ్లను పట్టుకోండి. మీ మోచేతులను మణికట్టు మీద వంచడం గుర్తుంచుకోండి

ప్రసారిత పడోత్తనాసన ట్విస్ట్: ఈ వైడ్-లెగ్డ్ ఫార్వర్డ్ బెండ్ అనేది శరీర భాగాలను సాగదీయడానికి మనం చేయగల మరొక వైవిధ్యం. గాలిలో (పైకి) సస్పెండ్ చేయబడిన ఒక చేతితో భూమిని తాకడానికి వ్యక్తిని అనుమతిస్తుంది. ఆసనం మొత్తం శరీర సమన్వయాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది

ఇతర మంచి వైవిధ్యాలు:

🧘 వెడల్పాటి కాళ్లతో కూర్చోవడం, ముందుకు వంగి ఉన్న చేతులు కుర్చీ

🧘 లోలకం వైఖరి

🧘 పెంటకిల్ పోజ్ ఆర్మ్స్ అప్

అందువల్ల, మీరు ఏ వైవిధ్యాన్ని ప్రయత్నించినా, ఈ ఆసనాలన్నీ ప్రధానంగా దిగువ వీపు మరియు దాని భంగిమకు చికిత్స చేసి పని చేస్తాయి.

ఆరోగ్య చిట్కా: ఉపయోగించండి డైమండ్ నమూనా మసాజ్ బంతులు ప్రసరిత పడోత్తనాసన సాధన చేస్తున్నప్పుడు పాదాల నొప్పి నుండి ఉపశమనం పొందేందుకు.

ప్రసరిత పడోత్తనాసన - సులభంగా కోసం చిట్కాలు

ఇది కేవలం భంగిమ మాత్రమే కాదు, ధ్యానం మరియు విలోమాలకు మీ శరీరాన్ని సిద్ధం చేయడానికి మీరు చేయగలిగే కార్యకలాపం.

🧘 మీ కాళ్లు మరియు తొడలపై కొంత ప్రయత్నం చేయండి.

🧘 ప్రశాంతత మిమ్మల్ని పరిపాలించనివ్వండి మరియు మీ ముఖంపై ఎప్పుడూ విచారాన్ని చూపవద్దు. అంటే మీ చూపులు మరియు ముఖాన్ని మృదువుగా ఉంచుకోవడం.

🧘 అభ్యాసం యొక్క మొదటి రోజులలో సౌకర్యం కోసం, నేలను అనుభూతి చెందడానికి మీ తల కింద ఒక బ్లాక్ ఉంచండి. అటువంటి బ్లాక్‌లపై మీ తలని ఉంచేటప్పుడు వైడ్ లెగ్డ్ ఫార్వర్డ్ బెండ్ పోజ్‌ని ప్రయత్నించండి.

🧘 మీరు మీ వీపును నిటారుగా ఉంచడంలో విఫలమైతే (అంటే తిరగడం), మీ నిజమైన స్థితికి తిరిగి వచ్చి మీ శరీర పరిమితులను అంగీకరించండి.

🧘 మీ హామ్ స్ట్రింగ్స్ ఉద్రిక్తంగా ఉన్నాయని నిర్ధారించుకోండి, తద్వారా ముందుకు వంగడం మీ శరీర భాగాల భంగిమను ప్రభావితం చేయదు.

తరచుగా అడిగే ప్రశ్నలు

ప్రసరిత పడోత్తనాసన ఎవరు చేయకూడదు?

కొన్ని వ్యతిరేక సూచనలు: అధిక రక్తపోటు ఉన్న వ్యక్తులు, తీవ్రమైన మోకాలి నొప్పి లేదా వెన్ను సమస్యలు ఈ యోగా దశను అభ్యసించకుండా ఉండాలి. స్నాయువు కన్నీళ్లు ఉన్నవారు కూడా జాబితాలో చేర్చబడ్డారు.

అలాగే, విద్యార్థులు (వయస్సుతో సంబంధం లేకుండా) మరియు ఫైబ్రోమైయాల్జియా లేదా ఆర్థరైటిస్ ఉన్నవారు భంగిమలో ప్రయత్నించే ముందు వారి వైద్యుడిని సంప్రదించాలి.

ఊర్ధ్వ ప్రసారిత పడోత్తనాసన అంటే ఏమిటి?

ఇది హిప్ ఫ్లెక్సర్ కండరాలు మరియు లోతైన పొత్తికడుపు కండరాలను లక్ష్యంగా చేసుకునే "అప్ ఎక్స్‌టెండెడ్ ఫుట్ పోజ్" అని పిలుస్తారు.

ప్రసరిత పడోత్తనాసనానికి భిన్నంగా ఉంటుంది. ఈ భంగిమలో వలె, మీ తుంటి నేలను తాకుతుంది.

హంచ్‌బ్యాక్‌తో యోగా సహాయం చేస్తుందా?

అవును అలాంటిదే. వశ్యతను అందించడం మరియు మంచి శరీర భంగిమను నిర్వహించడం ద్వారా వెన్నెముక బలాన్ని అభివృద్ధి చేస్తుంది మరియు తిరిగి పొందుతుంది.

బాటమ్ లైన్

శిల్పా శెట్టి కుంద్రా (భారత నటి & యోగా ఔత్సాహికురాలు) తన ఇన్‌స్టాగ్రామ్ పోస్ట్ యొక్క శీర్షికలో యోగాపై తన దృక్పథాన్ని పంచుకున్నారు:

“స్పష్టమైన మనస్సు మరియు సానుకూల దృక్పథంతో ఏదైనా ప్రారంభించడం చాలా ముఖ్యం. ఇది కొత్త వెంచర్ కావచ్చు, కొత్త పని కావచ్చు లేదా కొత్త రోజు కావచ్చు. రోజు మరియు వారాన్ని ప్రారంభించడానికి ఉత్తమ మార్గం యోగా.

కాబట్టి, మీరు నిజంగా రోజును కొత్తగా ప్రారంభించాలనుకుంటే, ప్రతిరోజూ వేర్వేరు యోగా వ్యాయామాలు చేయండి.

ఫిట్‌గా ఉండండి! ఆరోగ్యంగా ఉండు!

అలాగే, పిన్ చేయడం మర్చిపోవద్దు/బుక్మార్క్ మరియు మా సందర్శించండి బ్లాగ్ మరింత ఆసక్తికరమైన కానీ అసలు సమాచారం కోసం. (వోడ్కా మరియు ద్రాక్ష రసం)