వంటకాలు
45 సులభమైన మొత్తం30 మీల్ ప్రిపరేషన్ వంటకాలు
అక్టోబర్
హోల్ 30 మీల్ ప్రిపరేషన్ రుచికరమైన మరియు ఆరోగ్యకరమైన వంటకాలతో వైరల్ హెల్త్ ట్రెండ్.
నేను ఈ ఆహారాన్ని ఇష్టపడుతున్నాను ఎందుకంటే ఇది జీవితాన్ని మారుస్తుంది. హోల్ 30 డైట్ అనుచరులు ఆల్కహాల్, షుగర్, డైరీ, ధాన్యాలు, సంకలితాలు, డైరీ, చిక్కుళ్ళు మరియు జంక్ ఫుడ్‌లను వారి ఆహారం నుండి ఒక నెల పాటు తొలగించమని ప్రోత్సహిస్తుంది.
మీరు జీవనశైలిని మార్చుకోవాలని చూస్తున్నట్లయితే, ఇక్కడ 45 అల్పాహారం, భోజనం మరియు డిన్నర్ ఆలోచనల జాబితా ఉంది. (పూర్తి 30 భోజన తయారీ ఆలోచనలు)
విషయ సూచిక
మీరు మొత్తం 30లో భోజనం ఎలా సిద్ధం చేస్తారు?
నేను ఇంతకు ముందే చెప్పినట్లుగా, Whole30 అనేది మీ ఆహారం నుండి చిక్కుళ్ళు, ధాన్యాలు, ఆల్కహాల్, చక్కెర, సోయా మరియు పాల ఉత్పత్తులను తీసివేసి, బదులుగా సంపూర్ణమైన, ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని ప్రోత్సహించే 1-నెల ఆహార ప్రణాళిక.
మీ ఆహారం నుండి తాపజనక ఆహారాలను తొలగించడం ఈ ఆహారంలో ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది, ఎందుకంటే ఈ ఆహారాలు కొంతమందిలో రోగనిరోధక ప్రతిస్పందనను ప్రేరేపిస్తాయి. మీరు మార్పు కోసం సిద్ధంగా ఉంటే, Whole30ని ప్రయత్నించండి.
జీవనశైలి మార్పు కోసం ఇది ఎప్పుడూ ఆలస్యం కాదు. కాబట్టి హోల్ 30ని ప్రయత్నించడానికి సంకోచించకండి మరియు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని తినడం మరియు ఒక నెల పాటు మీ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగ్గా చూసుకోవడం ద్వారా మిమ్మల్ని మీరు సవాలు చేసుకోండి.
నేను ఎక్కడ అడగడం ప్రారంభించాలి? సరే, నేను మీ కోసం 45 ఆలోచనల జాబితాను (అల్పాహారం, భోజనం మరియు రాత్రి భోజనంతో సహా రోజులోని ప్రతి భాగానికి 15 ఆలోచనలు) కలిపి ఉంచాను. మీరు ఈ కథనాన్ని బుక్మార్క్ చేయవచ్చు లేదా వంటకాలను ప్రింట్ చేయవచ్చు. మీకే వదిలేస్తున్నాం. త్వరిత చిట్కా: మీరు ప్రారంభించడానికి ముందు ఆహారాన్ని నిల్వ చేయడానికి మీల్ ప్రిపరేషన్ కంటైనర్‌లను పొందండి.
అలాగే, మీ వద్ద ఉన్నవాటిని జాబితా చేయండి, కూరగాయలను సిద్ధం చేయండి, మీ స్వంత మంచి కోసం మీరు ఉపయోగించని వస్తువులను పారవేయండి మరియు ముఖ్యంగా మీ లక్ష్యాలను గుర్తుంచుకోండి. నేను దీనితో వ్యవహరిస్తాను. (పూర్తి 30 భోజన తయారీ ఆలోచనలు)
మరింత సమాచారం కోసం ఈ వీడియోను చూడండి:
హోల్30 మీల్ ప్రిపరేషన్ ఐడియాలు: 45 ఫూల్‌ప్రూఫ్ వంటకాలు (అల్పాహారం, భోజనం మరియు రాత్రి భోజనం)
మీరు ఇలా చేయడం ఇదే మొదటిసారి అయితే, అది కొంచెం భయపెట్టవచ్చు. 30 రోజుల పాటు చక్కెర, డైరీ, స్వీట్లు లేదా బీర్ వద్దు (2). భయంకరంగా ఉంది. అయితే, అది సాధించడం అసాధ్యం లేదా కష్టం కాదు.
మీ ప్రయాణం ముగింపులో మీరు బలంగా భావిస్తారని నేను వాగ్దానం చేస్తున్నాను. క్రియేటివ్ మీల్ ప్రిపరేషన్ ఐడియాల తదుపరి లిస్ట్‌ని పరిశీలించి, ఏది బాగుందో దానిని ఎంచుకుని, ఈరోజు మిమ్మల్ని మీరు సవాలు చేసుకోండి. (పూర్తి 30 భోజన తయారీ ఆలోచనలు)
15 మొత్తం 30 అల్పాహార వంటకాలు
అల్పాహారం తర్వాత వికారం వచ్చేవారిలో నేను ఒకడిని, కాబట్టి నాకు వికారం కలిగించే ఆహారాలను ఎంచుకున్నాను. మీరు దిగువన ఉన్న బ్రేక్‌ఫాస్ట్‌ల బ్యాచ్‌ని సులభంగా తయారు చేసుకోవచ్చు మరియు వాటిని చాలా రోజులు ఆనందించవచ్చు. (పూర్తి 30 భోజన తయారీ ఆలోచనలు)
ఆశ్చర్యకరంగా, మీరు అల్పాహారం కోసం హాంబర్గర్‌ని తీసుకోవచ్చు మరియు ఆ తర్వాత అపరాధ భావాన్ని అనుభవించకూడదు. ఇది బచ్చలికూరపై వడ్డిస్తారు మరియు ఆలివ్, సౌర్‌క్రాట్, బేకన్, అవకాడో మరియు గుడ్లతో అగ్రస్థానంలో ఉంటుంది. అల్పాహారం కోసం నైరుతి బర్గర్ లాగా ఉంది, సరియైనదా? మీరు మినహాయించవలసిందల్లా బన్ను మరియు మిమ్మల్ని మీరు ఆనందించండి. (పూర్తి 30 భోజన తయారీ ఆలోచనలు)
టాకో మిక్స్‌తో మీ ఉదయపు దినచర్యను మెరుగుపరచండి, ఇది రోజును ప్రారంభించడానికి మీకు తగినంత శక్తిని ఇస్తుంది. టర్కీ టాకో మాంసం, బంగాళదుంపలు, సల్సా మరియు గిలకొట్టిన గుడ్లు ఉన్నాయి. చీజ్ ఐచ్ఛికం, మీరు దానిని ఉపయోగించవచ్చు లేదా ఉపయోగించకూడదు. ఇది తయారు చేయడం సులభం మరియు కొన్ని పదార్థాలను మాత్రమే కలిగి ఉంటుంది. (పూర్తి 30 భోజన తయారీ ఆలోచనలు)
మీరు ఉదయం కొద్దిగా సలాడ్ కోసం మూడ్‌లో ఉన్నట్లయితే, దీనిని పరిగణించండి. ఇది సంతృప్తికరంగా, ఆరోగ్యకరమైనది మరియు రుచికరమైనది. తక్కువ కార్బ్, డైరీ-ఫ్రీ మరియు గ్లూటెన్-ఫ్రీ 3 పదార్థాల కలయిక. (పూర్తి 30 భోజన తయారీ ఆలోచనలు)
వంటగదిలో సృజనాత్మకతను పొందండి మరియు అల్పాహారం కోసం ఈ బచ్చలికూర ఆర్టిచోక్ క్యాస్రోల్‌ను తయారు చేయండి. కాల్చిన చిలగడదుంప చర్మంలో బేకన్, కూరగాయలు మరియు అభిరుచి ఉంటాయి. గ్లూటెన్-రహిత, ధాన్యం-రహిత, పాల-రహిత, 30 అనుకూలమైనది మరియు చాలా రుచికరమైనది. హృదయపూర్వక అల్పాహారం కోసం ముందుగానే సిద్ధం చేయడం మంచిది. (పూర్తి 30 భోజన తయారీ ఆలోచనలు)
కాలీఫ్లవర్ రైస్ కొందరికి ఇష్టం అయితే మరికొందరికి ఇష్టం ఉండదు. మీకు ఇది ఆకర్షణీయంగా అనిపిస్తే, ఈ రెసిపీని ప్రయత్నించండి. బేకన్, కూరగాయలు, సరిగ్గా రుచికోసం మరియు గుడ్లు తో సగ్గుబియ్యము. నేను ఈ రెసిపీని ఇష్టపడుతున్నాను ఎందుకంటే ఇది హృదయపూర్వకంగా, రుచికరమైనది మరియు గొప్ప రుచిగా ఉంటుంది. కీటో ఫ్రెండ్లీ, పూర్తి 30 మరియు తక్కువ కార్బ్. (పూర్తి 30 భోజన తయారీ ఆలోచనలు)
యాపిల్స్ మరియు బేకన్‌తో స్వీట్ పొటాటో హాష్
మీరు నాలాంటి తీపి ప్రేమికులైతే, కానీ ఉప్పు వంటకాలను ఇష్టపడే వారైతే, ఈ తీపి/ఉప్పు వంటకం మీ కోసమే. ఇది తురిమిన తీపి బంగాళాదుంపలు మరియు ఆపిల్ల మిశ్రమం, మీరు కూరగాయల ఛాపర్‌తో సులభంగా కత్తిరించవచ్చు. ఇది తక్కువ పదార్థాలతో త్వరగా మరియు సులభంగా తయారు చేయబడుతుంది. ఇంతకంటే ఏం కావాలి? (పూర్తి 30 భోజన తయారీ ఆలోచనలు)
ఉదయాన్నే తమ చేతులతో సాసేజ్ మరియు గుడ్లు తినే వారికి ఈ రెసిపీ అనువైనది. మీకు ఇంత చక్కని పూరకం ఉన్నప్పుడు బ్రెడ్ ఎవరికి కావాలి? అదనంగా, ఇది కీటో, మొత్తం30, మరియు చాలా సంతృప్తికరంగా ఉంది. (పూర్తి 30 భోజన తయారీ ఆలోచనలు)
ఈ రెసిపీని సిద్ధం చేయడానికి మీకు స్టెయిన్‌లెస్ స్టీల్ బిస్కెట్ కట్టర్లు అవసరం. మీరు వాటిని కలిగి ఉంటే, ఈ అల్పాహారం ఒక స్నాప్. ఉత్తమ భాగం? మీరు ఈ సామీలను మీ ఒట్టి చేతులతో తినవచ్చు మరియు ఆనందించవచ్చు. (పూర్తి 30 భోజన తయారీ ఆలోచనలు)
రెండుసార్లు కాల్చిన స్వీట్ పొటాటోస్
చిలగడదుంపలు నాకు ఇష్టమైన ఆహారం. మీరు కాల్చిన బంగాళాదుంపల పట్ల నా అభిరుచిని పంచుకుంటే, ఈ వంటకం మీ కోసం. ఇది ఎప్పుడూ నిరాశపరచదు. ఉల్లిపాయలు, బేకన్ మరియు మిరియాలతో తీపి బంగాళాదుంపలను నింపండి. మరియు వాటిని గుడ్లతో ఉడికించాలి. ఇది చాలా సులభం. సిద్ధం చేయడం సులభం మరియు మొత్తం 30 అనుకూలమైనది. (పూర్తి 30 భోజన తయారీ ఆలోచనలు)
సాసేజ్ మరియు స్వీట్ పొటాటో పాలియో ఎగ్-ఫ్రీ స్కిల్లెట్
రుచికరమైన గుడ్డు లేని అల్పాహారం కోసం చూస్తున్నారా? అలా అయితే, ఈ సాసేజ్ మరియు స్వీట్ పొటాటో పాలియో ఎగ్‌లెస్ స్కిల్లెట్ నో బ్రెయిన్. ఆరోగ్యకరమైన కూరగాయలు, జ్యుసి సాసేజ్‌లు మరియు రుచికరమైన మసాలా దినుసులతో నిండిన ఈ వంటకం రుచికరమైనది మరియు తయారు చేయడం సులభం. మీకు గుడ్లు ఇష్టం లేకపోతే, మీరు ఖచ్చితంగా ఈ అల్పాహారం ఆలోచనను పరిగణించాలి. (పూర్తి 30 భోజన తయారీ ఆలోచనలు)
ఈ సాసేజ్ పిజ్జా ఎగ్ మఫిన్‌లు గొప్ప రుచికరమైన అల్పాహారం లేదా అల్పాహారం చేస్తాయి. అవి తక్కువ కార్బ్, మొత్తం 30 మరియు పాల రహితమైనవి. అయితే ఇక్కడ షూటర్ ఉన్నాడు. ఇది హాట్ డాగ్ పిజ్జా లాగా ఉంటుంది. నోరు ఊరుతుంది, కాదా? (పూర్తి 30 భోజన తయారీ ఆలోచనలు)
తాజాగా తురిమిన బంగాళాదుంపలు గుడ్లు వండడానికి సరైన గూడును తయారు చేస్తాయి. కొత్తిమీర మరియు అవకాడోతో వాటిని పూయండి మరియు మీరు సిద్ధంగా ఉన్నారు. ఇది రుచికరమైనది, మొత్తం 30, మరియు పాలియో-ఆమోదించబడింది, కాబట్టి ఎందుకు కాదు? (పూర్తి 30 భోజన తయారీ ఆలోచనలు)
పైనాపిల్‌కోలెస్‌లాతో తీసిన పంది మాంసం
ఈ మొత్తం 30 మరియు పాలియో స్లో కుక్కర్ తీసిన పంది మాంసం ఒక గొప్ప భోజనం తయారీ లేదా ఒక వారం రాత్రి విందు కోసం. పైనాపిల్ సల్సా, బార్బెక్యూ సాస్ మరియు క్రీమీ కోల్‌స్లాతో చేసిన ఈ వంటకాన్ని మీరు మిస్ చేయకూడదు. ఇది అద్భుతమైన మిగిలిపోయిన వస్తువులను చేస్తుంది మరియు మొత్తం 30 స్నేహపూర్వక భోజనాల వర్గంలోకి వస్తుంది. (పూర్తి 30 భోజన తయారీ ఆలోచనలు)
మీరు ఉదయం పూట స్పైసీ చికెన్ మీట్‌బాల్‌లను సలాడ్, ర్యాప్, స్లయిడర్‌లు, డిప్ లేదా గిలకొట్టిన గుడ్లతో జత చేయవచ్చు. మొత్తం 30, గ్లూటెన్ ఫ్రీ మరియు పాలియో. మీరు ఈ రెసిపీని ఇష్టపడతారని నేను వాగ్దానం చేస్తున్నాను. (పూర్తి 30 భోజన తయారీ ఆలోచనలు)
మీరు టర్కీ అభిమాని అయితే, మీరు ఈ టర్కీ స్కిల్లెట్‌ని ఇష్టపడతారు. కుటుంబానికి అనుకూలమైన, గుడ్డు లేని వంటకం. భోజన తయారీకి సరైన ఆలోచన. మరియు మీరు ఎల్లప్పుడూ దీనికి కొన్ని గుడ్లను జోడించవచ్చు. మంచి సుగంధ ద్రవ్యాలు మరియు కూరగాయలతో నిండిన హృదయపూర్వక మరియు సంతృప్తికరమైన ఈ వంటకం ఉదయం పూట త్వరగా అల్పాహారం చేస్తుంది. (పూర్తి 30 భోజన తయారీ ఆలోచనలు)
చివరగా, నేను మీ కోసం క్రీము మరియు తీపి చియా పుడ్డింగ్‌ని కలిగి ఉన్నాను. ఇందులో పోషకాలు పుష్కలంగా ఉన్నాయి, రుచికరమైన మరియు గొప్ప రుచి. ఇది సమయం తీసుకోదు. మీరు దీన్ని కేవలం 5 నిమిషాల్లో సిద్ధం చేయవచ్చు మరియు వారమంతా ఆనందించవచ్చు. (పూర్తి 30 భోజన తయారీ ఆలోచనలు)
15 మొత్తం 30 లంచ్ వంటకాలు
కింది భోజన తయారీ ఆలోచనలతో ఆరోగ్యకరమైన మధ్యాహ్న భోజనం చేయడం సులభం. తదుపరి విభాగంలో మీరు కేవలం నిమిషాల్లో తయారు చేయగల అనేక సలాడ్‌లు, ప్రోటీన్లు మరియు సాస్‌లు ఉన్నాయి. సోర్ క్రీం మరియు మయోన్నైస్‌ను నివారించండి మరియు మీరు బాగానే ఉంటారు. అన్ని 30 లంచ్-మేకింగ్ ఐడియాలను నిశితంగా పరిశీలిద్దాం. (పూర్తి 30 భోజన తయారీ ఆలోచనలు)
చికెన్‌తో గ్రీక్ మాసన్ జార్ సలాడ్
సృజనాత్మకతను పొందండి మరియు మేసన్ జార్‌లో సలాడ్‌ని తీసుకుంటాము. చికెన్‌తో కూడిన ఈ గ్రీక్ సలాడ్ తక్కువ కార్బ్, ఫుల్ 30 మరియు కీటో-ఫ్రెండ్లీ. ఇది కొన్ని సాధారణ పదార్ధాలను కలిగి ఉంటుంది మరియు మీకు ఎక్కువ సమయం తీసుకోదు (10 నిమిషాల ప్రిపరేషన్ సమయం). నేను ఈ సలాడ్‌ని ప్రేమిస్తున్నాను ఎందుకంటే ఇది బాగా నిల్వ చేయబడుతుంది మరియు దాని స్వంతంగా గొప్ప భోజనం చేస్తుంది. (పూర్తి 30 భోజన తయారీ ఆలోచనలు)
ఆరెంజ్ మరియు అవోకాడోతో కాల్చిన బీట్ సలాడ్
మొదటి కాటులో మిమ్మల్ని ఆకట్టుకునే మరొక సలాడ్ నారింజ మరియు అవకాడోతో కాల్చిన బీట్‌రూట్ సలాడ్. ఇది ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులతో కూడిన పోషకమైన మరియు సులభమైన భోజనం. క్రీమీ అవోకాడో, మట్టి దుంపలు మరియు తీపి నారింజ, కొన్ని కాల్చిన హాజెల్‌నట్‌లతో పాటు, రుచికరమైన కలయిక మిమ్మల్ని ఆశ్చర్యపరుస్తుంది. (పూర్తి 30 భోజన తయారీ ఆలోచనలు)
ఇది రుచి, ప్రోటీన్ మరియు పోషకాలు లేని మీ బోరింగ్ సలాడ్ కాదు. బదులుగా, ఇది చిక్పీస్, గిలకొట్టిన గుడ్లు మరియు డైస్డ్ చికెన్ యొక్క రుచికరమైన సలాడ్. మీరు రుచి మరియు క్రీమ్‌నెస్ కోసం నిమ్మరసం మరియు తాహిని సాస్‌ని కూడా ఉపయోగించవచ్చు. శరదృతువు జూడుల్ సలాడ్ భోజనం సిద్ధం చేయడానికి మరియు గొప్ప భోజనం కోసం ఖచ్చితంగా సరిపోతుంది. (పూర్తి 30 భోజన తయారీ ఆలోచనలు)
నిమ్మరసం, ముక్కలు చేసిన షాలోట్ మరియు తాజా మెంతులతో తయారు చేయబడిన ఈ సాల్మన్ బర్గర్‌లు శీఘ్ర, పోషకమైన మరియు సులభమైన అల్పాహారం కోసం తయారుచేస్తాయి. వీటిలో ప్రొటీన్లు మరియు ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్స్ పుష్కలంగా ఉంటాయి. నేను ఈ రెసిపీని ఇష్టపడుతున్నాను ఎందుకంటే ఇది మిగిలిపోయిన స్మోక్డ్ సాల్మన్, గ్రిల్డ్, బ్రాయిల్డ్ లేదా క్యాన్డ్ సాల్మన్‌లను ఉపయోగించడానికి ఇది గొప్ప మార్గం. (పూర్తి 30 భోజన తయారీ ఆలోచనలు)
చేపల గురించి మీకు ఎలా అనిపిస్తుంది? ఇది మీరు క్రమం తప్పకుండా తినేది అయితే, మీరు అదృష్టవంతులు ఎందుకంటే ఈ రెసిపీ మొత్తం చేపలకు సంబంధించినది. ఇది సిద్ధం చేయడానికి 30 నిమిషాల కంటే తక్కువ సమయం పడుతుంది) కానీ మీ 30 కష్టాల తర్వాత కూడా మీరు ఆనందించే మంచి భోజనం చేస్తుంది. బర్రిటో బౌల్స్, టాకో సలాడ్‌లు లేదా కాలీఫ్లవర్ రైస్‌లో సర్వ్ చేయండి. (పూర్తి 30 భోజన తయారీ ఆలోచనలు)
మీరు మీ కడుపుని ఉబ్బరించని తేలికపాటి భోజనం కోసం చూస్తున్నట్లయితే, ఈ స్టఫ్డ్ పెప్పర్ సూప్ మీకు సరైన ఎంపిక. ఇది సాల్టెడ్ గ్రౌండ్ బీఫ్, ఉల్లిపాయలు, బెల్ పెప్పర్స్, వెల్లుల్లి, క్యాలీఫ్లవర్ రైస్ మరియు ఇటాలియన్ మసాలాలతో సహా మీకు కావలసిన వాటితో లోడ్ చేయబడింది. ఇది 30-ఫ్రెండ్లీగా ఉండే హృదయపూర్వక సూప్ కూడా. (పూర్తి 30 భోజన తయారీ ఆలోచనలు)
మీరు శాకాహారి లేదా శాఖాహారా? అలా అయితే, మీరు ఈ ఫ్రోజెన్ వెజిటబుల్ సూప్‌ని ఆస్వాదిస్తారా? అది కోయమని అడగదు. ఇది శాకాహారి పదార్థాలను కలిగి ఉంటుంది మరియు మీరు దీన్ని 30 నిమిషాల కంటే తక్కువ సమయంలో సిద్ధం చేయవచ్చు. మీకు కావలసిందల్లా కొన్ని తయారుగా ఉన్న టమోటాలు మరియు ఘనీభవించిన కూరగాయలు. మీరు ఈ సూప్‌ను లంచ్ లేదా డిన్నర్‌గా తీసుకోవచ్చు. (పూర్తి 30 భోజన తయారీ ఆలోచనలు)
ఈ రెసిపీలో మీరు సిద్ధం చేయవలసిందల్లా బంగాళాదుంపలు. ఈ నైరుతి బంగాళాదుంప సలాడ్ సులభం మరియు శీఘ్రమైనది. మీ ఇతర పదార్థాలను ముక్కలుగా చేసి, పాచికలు చేసి, మీ ఉడికించిన బంగాళాదుంపలతో కలపడానికి సిద్ధంగా ఉండండి.
ఆస్పరాగస్ స్వీట్ పొటాటో చికెన్ స్కిల్లెట్
ఈ స్కిల్లెట్‌లో ఆస్పరాగస్, చిలగడదుంపలు మరియు చికెన్ ఉన్నాయి. సాధారణ కానీ రుచికరమైన. అయితే, కొంచెం ఉప్పు, మిరియాలు, వెల్లుల్లి మరియు మిరపకాయలను జోడించండి మరియు మీ ప్రియమైనవారితో త్వరిత మరియు ఆరోగ్యకరమైన భోజనాన్ని ఆస్వాదించండి. (పూర్తి 30 భోజన తయారీ ఆలోచనలు)
బాల్సమిక్ గ్లేజ్డ్ ఏషియన్ నూడుల్స్
కార్బోహైడ్రేట్‌తో కూడిన సాధారణ నూడుల్స్ గిన్నె కంటే ఆసియా నూడుల్స్ గిన్నె ఆరోగ్యకరమైనది. గుమ్మడికాయ తేలికపాటి భోజనం చేస్తుంది. మీరు దీన్ని లంచ్ లేదా డిన్నర్ కోసం తినవచ్చు మరియు అధిక కేలరీల లోడ్ గురించి చింతించకుండా తినవచ్చు. ఇంట్లోనే ఈ హెల్త్ బౌల్ తయారు చేసుకోవడం వల్ల డబ్బు ఆదా అవుతుంది. మరియు మీరు మీకు నచ్చిన ఏదైనా ప్రోటీన్ లేదా కూరగాయలను జోడించవచ్చు. (పూర్తి 30 భోజన తయారీ ఆలోచనలు)
ఈ మీట్‌బాల్‌ల రంగును చూసి భయపడవద్దు. అయితే, అవి మీరు ఇష్టపడే ఇంట్లో తయారు చేసిన లేదా ఘనీభవించిన మీట్‌బాల్‌ల మాదిరిగానే ఉండవు, కానీ అవి కూడా మంచివి. వాటిని గుమ్మడికాయ నూడుల్స్ గిన్నెతో జత చేయండి. ఫెటా పూర్తిగా అనుకూలంగా లేనందున దానిని నివారించండి మరియు మధ్యాహ్నం ఆరోగ్యకరమైన భోజనాన్ని ఆస్వాదించండి.
మీరు ఇంతకు ముందు సీజర్ సలాడ్ గురించి విన్నారని నేను ఖచ్చితంగా అనుకుంటున్నాను, కానీ అలాంటిదేమీ లేదు. మొలకలతో కూడిన ఈ చికెన్ సీజర్ సలాడ్ రుచితో కూడిన మంచి లంచ్ లేదా డిన్నర్. కాల్చిన చికెన్ క్రీమ్‌నెస్, డైరీ-ఫ్రీ సీజర్ డ్రెస్సింగ్, కాల్చిన పైన్ గింజలు మరియు అవోకాడో కోసం తరిగిన కాలేతో జత చేయబడింది. చాలా రుచికరమైన కళాఖండం.
మీ గురించి నాకు తెలియదు, కానీ నాకు కార్బోనారా అంటే చాలా ఇష్టం. ఇది నా అపరాధ ఆనందం. అయితే, ఈ వంటకం నిజమైన గేమ్ ఛేంజర్. తక్కువ కార్బ్, డైరీ-రహిత, పాలియో, 30 అనుకూలత మరియు అదే సమయంలో నింపడం వంటి ఈ వంటకాన్ని తిన్న తర్వాత మీరు అపరాధ భావాన్ని కలిగి ఉండరు. ఇందులో క్రీమీ సాస్ ఉంది, అది ఆరోగ్యకరమైనదని మీరు నమ్మరు.
లోడ్ చేయబడిన చిల్లీ స్వీట్ పొటాటో ఫ్రైస్
నాకు సంతోషాన్ని కలిగించే మరొక ఆహారం ఫ్రెంచ్ ఫ్రైస్. మీరు పూర్తి 30 డైట్‌ని అనుసరిస్తున్నట్లయితే, మీరు ఇప్పటికీ కొన్ని ఫ్రైలను ఆస్వాదించవచ్చు, కానీ బేకన్, రాంచ్ డ్రెస్సింగ్, గిలకొట్టిన గుడ్లు మరియు అవకాడోతో ఆరోగ్యకరమైన స్వీట్ పొటాటో ఫ్రైస్‌ని ఆస్వాదించవచ్చు. ఇది అమెరికా యొక్క అత్యంత ప్రజాదరణ పొందిన సైడ్ డిష్‌లలో ఒకటి, కానీ మంచి మార్గంలో ఉంది.
30 ఆలోచనలతో కూడిన సీఫుడ్ రెసిపీతో ఈ భోజనాన్ని ముగించండి. మరింత మెరుగైన రుచి కోసం ఎర్రటి ఉల్లిపాయలు, రొయ్యలు మరియు క్రీమీ అవోకాడో నోచెస్‌తో మరొక సలాడ్. ఒక చిన్న తయారీ తర్వాత, పదార్థాలు కలపాలి మరియు భోజనం వడ్డిస్తారు. వేగవంతమైన ఫలితాల కోసం ముందుగా ఉడికించిన రొయ్యలను ఉపయోగించండి.
15 మొత్తం 30 డిన్నర్ వంటకాలు
కొన్ని 30 ప్రత్యేకమైన విందు ఆలోచనలతో ఈ కథనాన్ని ముగిద్దాం. తరువాతి వంటకాల్లో కొన్ని సోయా సాస్‌ని పిలుస్తుంటే (ఇది ఖచ్చితంగా 30కి అనుకూలంగా ఉండదు), మీరు దానిని వంట కోసం కొన్ని అవకాడో నూనెతో భర్తీ చేయవచ్చు. లేదా కొబ్బరి నూనె. ఇప్పుడు కొన్ని విందు ఆలోచనలను నిశితంగా పరిశీలిద్దాం మరియు మీ అభిరుచికి తగినట్లుగా ఏదైనా కనుగొనండి.
వెజ్జీ లోడెడ్ స్ప్రింగ్ చికెన్ సలాడ్
నేను ఈ జాబితాను సలాడ్‌తో ప్రారంభిస్తున్నాను, కానీ చింతించకండి. ఇది బోరింగ్ సలాడ్ కాదు. బదులుగా, ఇది చిక్కని మయోన్నైస్, క్రంచీ క్యారెట్లు మరియు చికెన్ యొక్క హృదయపూర్వక కలయిక. తయారుచేయడం సులభం, రుచికరమైనది, కరకరలాడేది మరియు శీఘ్రంగా ఉంటుంది, ఈ వంటకం మీరు ప్రతి 30 నిమిషాల తర్వాత కూడా మళ్లీ మళ్లీ తయారు చేయాలనుకుంటున్నారు.
మీరు మీ పక్కటెముకల ఆటను పెంచుకోవాలనుకుంటే, ఈ రెసిపీ దీన్ని చేయడానికి సరైన మార్గం. ఈ రెసిపీ కోసం మీరు గొడ్డు మాంసం లేదా పంది పక్కటెముకలను ఉపయోగించవచ్చు. ఈ వంటకం పక్కటెముకలకు అదనపు రుచిని జోడిస్తుంది మరియు హృదయపూర్వక కుటుంబ భోజనం కోసం చేస్తుంది.
బీన్‌లెస్ ఇన్‌స్టంట్ పాట్ చిలి
కారపు మిరియాలు గిన్నెలా ఏదీ నాకు విశ్రాంతినివ్వదు. ఈ బీన్-ఫ్రీ రెడీ-టు-ఈట్ మీల్ మీ ఇంట్లో ఇప్పటికే కలిగి ఉండే పదార్థాలను కలిగి ఉంటుంది, కాబట్టి మీరు ఈ రాత్రి దీన్ని తయారు చేసుకోవచ్చు. ఇది 8 సేర్విన్గ్‌లను అందిస్తుంది మరియు రాబోయే రోజులలో భోజనాన్ని సిద్ధం చేయడానికి మీకు అనేక మార్గాలను అందిస్తుంది. సంపూర్ణ ఆరోగ్యకరమైన, రుచికరమైన మరియు కట్‌బుల్ వీక్‌నైట్ డిన్నర్.
నిమ్మకాయ, వెల్లుల్లి మరియు రొయ్యలతో గుమ్మడికాయ పాస్తా
వెల్లుల్లి, రొయ్యలు మరియు నిమ్మకాయలతో కూడిన ఈ పాస్తా గ్లూటెన్ రహిత మరియు తక్కువ కార్బ్ గుమ్మడికాయ వంటకం. ఇది బాగా తెలిసిన లింగునీ, స్కాంపి మరియు రొయ్యల వంటకం యొక్క ఆరోగ్యకరమైన వెర్షన్. చాలా కూరగాయలతో ఆరోగ్యకరమైన, తేలికైన మరియు పోషకమైన భోజనం కోసం సాధారణ పాస్తాను గుమ్మడికాయ నూడుల్స్‌తో భర్తీ చేస్తారు.
మీ చికెన్‌ను కొబ్బరి పాలు మరియు కూర మసాలాలో ఉడకనివ్వండి మరియు మీరు రుచితో కూడిన ఆరోగ్యకరమైన భోజనం పొందుతారు. కాలీఫ్లవర్ రైస్‌పై సర్వ్ చేయండి మరియు కుటుంబం మరియు స్నేహితులతో మంచి భోజనాన్ని ఆస్వాదించండి. మీ అతిథులు వచ్చినప్పుడు మీరు ఈ విందును కూడా సిద్ధం చేయవచ్చు మరియు మీ కొత్త ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని వారికి పరిచయం చేయవచ్చు.
స్వీట్ మరియు స్మోకీ బీఫ్ బ్రిస్కెట్
మీరు కొంచెం వంట చేయాలనే మూడ్‌లో ఉన్నట్లయితే, ఈ తీపి మరియు స్మోకీ దూడ మాంసం ప్రయత్నించండి. లిక్విడ్ స్మోక్, డ్రై స్పైస్ రబ్, మొలాసిస్ మరియు కాఫీకి ధన్యవాదాలు, మీరు ఓవెన్‌లో కొన్ని గంటల తర్వాత తీపి, స్మోకీ మరియు లేత దూడ మాంసం మిశ్రమాన్ని ఆనందిస్తారు.
పోర్క్ మరియు ఫెన్నెల్ మీట్‌బాల్స్ విత్ వెల్లుల్లి సాటెడ్ బచ్చలికూర
ఈ పంది మాంసం మరియు ఫెన్నెల్ పట్టీలు మంచి ప్రధాన కోర్సుగా ఉంటాయి. అయితే, మీరు దీన్ని డిన్నర్‌గా కూడా తీసుకోవచ్చు. అవి పాలియో-ఫ్రెండ్లీ, గ్లూటెన్-ఫ్రీ, సువాసన మరియు రుచికరమైనవి. మీరు వాటిని టొమాటో లేదా తులసి సాస్‌తో జత చేయవచ్చు లేదా గొప్ప భోజనం కోసం గుమ్మడికాయ నూడుల్స్ మరియు ఆకుకూరలపై సర్వ్ చేయవచ్చు.
ట్యూనా బెస్ట్ కంఫర్ట్ ఫుడ్స్‌లో ఒకటి. మీరు మొత్తం 30 మందిని చేర్చుకోవచ్చు. క్యాన్డ్ ట్యూనా, మయోనైస్, సెలెరీ మరియు ఉల్లిపాయలు వంటి కొన్ని పదార్ధాలతో తయారు చేయబడింది, ఇది క్రంచీ మరియు క్రీము యొక్క ఖచ్చితమైన కలయిక. ఈ మిశ్రమాన్ని పాలకూరలో చుట్టండి, శాండ్‌విచ్‌లో సర్వ్ చేయండి లేదా రాత్రి భోజనం కోసం అవోకాడో హాల్వ్స్‌లో నింపండి.
ఈ సాల్మన్ మఫిన్‌లు/మీట్‌బాల్‌లు తేలికపాటి మరియు రుచికరమైన విందును తయారు చేస్తాయి. అవి రుచికరమైనవి, తేమ, తక్కువ కార్బ్ మరియు గ్లూటెన్ రహితమైనవి. మీరు శీఘ్ర మరియు అప్రయత్నంగా వారాంతపు భోజనం కోసం క్యాన్డ్ సాల్మన్‌ను కూడా ఉపయోగించవచ్చు.
మీరు శాకాహారి లేదా శాఖాహారం అయితే, ఈ క్రీమీ సెలెరీ సూప్ మీకు సరైన ఎంపిక. ఇది తాజాది, తేలికైనది, శాకాహారి, పాల రహిత మరియు గ్లూటెన్ రహితమైనది. మీ తరిగిన కూరగాయలను వెల్లుల్లితో కొన్ని నిమిషాలు వేయించి, రుచులను కలపడానికి వాటిని కూరగాయలు లేదా చికెన్ ఉడకబెట్టిన పులుసులో ఉంచండి. దీన్ని బ్లెండర్‌తో కలపండి మరియు ఆనందించండి.
బయట గాలులు వీస్తున్నప్పుడు లేదా వర్షంగా ఉన్నప్పుడు, ఈ క్యారెట్ అల్లం సూప్ వంటి చల్లని వాతావరణ సూప్‌తో మిమ్మల్ని మీరు ఓదార్చుకోండి. ఇది సిద్ధం చేయడం సులభం, ఆరోగ్యకరమైనది మరియు మృదువైన క్రీము అనుగుణ్యతను కలిగి ఉంటుంది. అల్లం, క్యారెట్లు, కొన్ని సుగంధ ద్రవ్యాలు, ఉడకబెట్టిన పులుసు మరియు ఉల్లిపాయలతో తయారు చేయబడిన ఈ సూప్ పాల రహితమైనది, కాబట్టి ఇది శాకాహారులు మరియు శాఖాహారులకు సరైనది.
తీసిన పంది మాంసం, క్యాబేజీ మరియు అరుగూలా సలాడ్
మరొక సలాడ్, చేసారో! ఇది చాలా రుచిగా ఉన్నప్పుడు నేను ఏమి చేయగలను, మీతో పంచుకోవాలి. ఈ వంటకం బాదం ముక్కలు, అరుగూలా, కొత్తిమీర, తురిమిన క్యారెట్లు, కాలే లేదా పాలకూర మరియు తీసిన పంది మాంసం మిశ్రమం. కొంచెం స్పైసీ మరియు టాంగీ సిట్రస్-లైమ్ వైనైగ్రెట్‌తో దాన్ని ఆపివేయండి మరియు ఈ రాత్రి మీ కడుపుకు కొంత ప్రేమను అందించండి.
కొత్తిమీర లైమ్ కాలీఫ్లవర్ రైస్
నేను ఈ వ్యాసంలో చాలా సార్లు కాలీఫ్లవర్ రైస్ గురించి ప్రస్తావించాను. కానీ ఈ రెసిపీ మునుపటి నుండి చాలా భిన్నంగా ఉంటుంది. ఏదైనా భోజనాన్ని మెరుగుపరిచే సైడ్ డిష్. మీరు దీన్ని క్రీమీ రొయ్యలు, కాల్చిన చికెన్, కాల్చిన కార్నే అసదాతో తినవచ్చు లేదా పై ప్లేట్‌కు బేస్‌గా ఉపయోగించవచ్చు.
బాల్సమిక్ బేకన్ బ్రస్సెల్ మొలకలు
కాల్చిన బ్రస్సెల్స్ మొలకలు ఈ రుచికరమైన చిన్న బంతులను ఎవరు నిరోధించగలరు? ఈ రెసిపీలో, అవి వేయించిన ఉల్లిపాయలు మరియు కొవ్వు బేకన్‌తో కలుపుతారు. అవి తియ్యటి రుచి కోసం పరిమళించే గ్లేజ్‌లో విసిరివేయబడతాయి. శీఘ్ర చిట్కా: డబుల్ బ్యాచ్‌ను తయారు చేయండి, అవి త్వరగా అదృశ్యమవుతాయి.
బ్రోకలీని మరియు ట్రఫుల్ ఆయిల్‌తో స్పఘెట్టి స్క్వాష్
నేటి చివరి డిన్నర్ వంటకం ఇంట్లో తయారుచేసిన ఆహారం కోసం ట్రఫుల్ ఆయిల్ మరియు ట్రఫుల్ సాల్ట్‌ని పిలుస్తుంది. స్పఘెట్టి స్క్వాష్ ఫ్రై. మీరు ఇలా చేస్తే, మిగిలిన భోజనం సులభంగా కలిసిపోతుంది. రెసిపీ బ్రోకలీని కూడా పిలుస్తుంది. కానీ మీరు బ్రోకలీ పుష్పాలను కూడా ఉపయోగించవచ్చు.
హెల్తీ ఈజ్ ది న్యూ స్కిన్నీ
ఆశాజనక, ఈ 30 భోజన ప్రిపరేషన్ ఆలోచనలు మీ వంటగది మరియు కడుపులోకి ప్రవేశిస్తాయి. మీ గురించి నాకు తెలియదు, కానీ నేను ఇప్పటికే వాటన్నింటినీ ప్రేమిస్తున్నాను, ముఖ్యంగా ఆసియా నూడుల్స్.
నీకు ఏమి కావాలి? ఇది సహాయం చేసిందా? మీరు నాతో పంచుకోవాలనుకునే వంట చిట్కాలు, సలహాలు లేదా ఆలోచనలు ఉన్నాయా? దిగువన ఒక వ్యాఖ్యను వేయండి మరియు మీ మొత్తం 30 ప్రయాణం గురించి చాట్ చేద్దాం.
ఈ 30 వంటకాలన్నీ మీరు సరైన మార్గంలో ఉన్నారని నిర్ధారించుకోవడం ద్వారా మీ డబ్బు, సమయం మరియు కృషిని ఆదా చేస్తాయి. ఈ రుచికరమైన వంటకాలను ఒకసారి ప్రయత్నించండి మరియు వాటిని మీ సోషల్ మీడియా స్నేహితులతో పంచుకోండి.
ప్రస్తావనలు:
- హోల్ 30 డైట్: ఇది పని చేస్తుందా మరియు నేను దీనిని ప్రయత్నించాలా?
- హోల్ 30 ప్రోగ్రామ్ – హోల్ 30 ప్రోగ్రామ్
కావలసినవి
- 15 మొత్తం 30 అల్పాహార వంటకాలు
- 15 మొత్తం 30 డిన్నర్ వంటకాలు
DIRECTIONS
- మీకు ఇష్టమైన మీల్ ప్రిపరేషన్ రెసిపీని ఎంచుకోండి.
- అవసరమైన పదార్థాలను సిద్ధం చేయండి.
- 30 నిమిషాలు లేదా అంతకంటే తక్కువ ఉడికించాలి.
అలాగే, పిన్ చేయడం మర్చిపోవద్దు/బుక్మార్క్ మరియు మా సందర్శించండి బ్లాగ్ మరింత ఆసక్తికరమైన కానీ అసలు సమాచారం కోసం. (వోడ్కా మరియు ద్రాక్ష రసం)
నేను చదివి ఆనందించాను, ధన్యవాదాలు